まだまだこれから〜

土曜日の夕方から急にひざ下から力が入らなくなり
歩くのもやっとの状態に
そのうちに右側の手に力が入らなくなり
やっとのおもいで自宅に帰宅。
それから体調がおかしく
何が原因かわからないまま、時間が過ぎ
暫く安静にしてると、何ぼかよくなったような気が。
日曜日買い物に行くが体の倦怠感が強く
大きく深呼吸っぽいため息をつくこと数回。
日曜日は栄養剤を飲んだからか、土曜日よりはまだよく
月曜日仕事大丈夫かな…。

回転寿司の必須７か条をみつけた！
＠ガツ食い防止にまずお椀を注文
＠ガリを上手に食べる。。。生姜は体を温め発汗作用を促し伝染病を防ぐ
＠一皿食べたらお茶で休憩。。。お腹が膨れて食べ過ぎ防止
＠回転をなるべく見ない。。。自分のペースを見失ってしまうので
＠オーダーを基本に。食べるメニューを意識して
＠低カロリーネタ、白身魚･貝類を
＠時間をかけてゆっくり食べる。。。少ない量で満腹感を感じるように
＠謎の法則「まわろ」。。。「ま・わ・ろ」のつくものは食べないと思い込む！
　「まぐろ・あわび・とろ」と高カロリーネタをセーブするために

「ｇｏｏダイエット式４・２・１」
gooダイエットでは、回転寿司の食べ方の法則
『７皿（４･２･１）で合計約６００kcalで食べよう！』を推奨している。
低カロリーのグループから4皿、中カロリーのグループから2皿、
高カロリーのグループから1皿を選んで組み合わせて食べる方法だ。

●低カロリー
とびっこ 　７５
塩辛 　　　８０
ミル貝 　　６０
ロコ貝 　　６０
たこ 　　　８０
うに 　　１００
ねぎとろ 　９０
茄子漬 　　６０
数の子 　　８０
かに 　　　７０
イカ納豆 　７０
ホタテ 　　８０
あなご 　１００
甘えび 　　８０
げそ 　　　６４
赤貝 　　　６０
かれい 　　８０
はまち 　　８０
えんがわ 　７５
ひらめ 　　８０
蒸しエビ １００
いか 　　　８０
つぶ貝 　　６０
ほっき貝 　６０


●中カロリー
サーモン 　　１１０
卵 　　　　　１４０
筋子 　　　　１０５
中とろ 　　　１２０
おしんこ巻き １５０
納豆 　　　　１１０
あじ 　　　　１２０
こはだ 　　　１２０
かつお 　　　１００
カッパ巻き 　１０５
いくら 　　　１４０
まぐろ 　　　１２５


●高カロリー
ツナサラダ 　　１９０
かにサラダ 　　１８５
ネギトロ巻き 　１３５
大とろ 　　　　１６０
うなぎ 　　　　１７０
いなり 　　　　２４０
かんぴょう巻き ２１０
鉄火巻き 　　　１８０

パンは太りやすいのか？
パンは水分が少なく小麦粉と油脂分が主な材料で軽量。
同じ量のご飯と比較すると高カロリー。
パンの時はスープもいっしょに食べると腹持ちがよく満腹感も！

パンのデメリットは脂肪蓄積の要因であるインシュリンが上昇しやすく
腹持ちが悪く　高カロリーということのようです。
では　どんなパンがいいのか。。。
普通のパンより消化吸収に時間が比較的長く腹持ちがいいもので
ライ麦パン・フランスパン・全粒粉パンがいいようです。

要注意は　マーガリンで　小さじ１で３０ｋｶﾛﾘｰあるそうです。
菓子パンもご飯２杯くらいのカロリーはあるものが多い。
調理パンは　具が　揚げ物･パスタ類は要注意。
クロワッサンは　バターをたっぷり含み　パンの中でも高カロリー。